Мысли кружат, как пылинки в столбе солнечного света, и зачастую воспринимаются нами как истина. При этом, мы забываем,что мысли - это только производное нашего мозга, не равное фактам.

👉Итак, правило номер один: мысль не равно факт.

А иногда наши мысли принимают форму когнитивного искажения и вызывают совсем нежелательные эмоции и переживания.
Самое время проверить свои мысли на предмет когнитивного искажения.
Вперед!

■ Черно-белое мышление - восприятие событий в крайностях, без промежуточных вариантов.
Типичные примеры черно-белого мышления: умный или глупый, всегда или никогда, люблю или ненавижу, идеальный или ужасный.

■ Катастрофизация - ожидание наихудшего исхода без достаточных обоснований.
Если я не сдам этот тест, я никогда не закончу школу и стану полным неудачником,живущим в канаве.

■ Избирательное мышление
- фокусировка только на негативных аспектах, игнорируя положительные примеры.
Какая разница, что 5 дней светило солнце, вот уже полчаса льёт дождь и весь мой отпуск пропал.

■ Чтение мыслей - уверенность в знание чужих мыслей без объективных доказательств.
Я точно знаю, что мой начальник думает о том, какой я никчемный работник. Ведь он уже целую минуту смотрит в окно.

■ Персонализация - принятие на свой счёт негативных событий, не связанных с личными действиями.
Не успели мы приехать в отель, как все небо заволокли тучи. Это могло случится только со мной.

■ Эмоциональное обоснование - вера в искренность своих чувств, игнорируя объективные факты.
Вас совершенно неожиданно накрывает чувство вины и вы приходите к выводу, что вы сделали что то ужасное, иначе откуда у вас возникло это чувство.


■ Генерализация - распространение одного негативного взгляда на все события.
Если меня поцарапала одна кошка, значит поцарапают и все остальные, которых я буду встречать на своём пути.

■ Шаблонность - оценка текущих ситуаций на основе раннее сформированных шаблонов и предубеждений.
Мужчины не плачут, а все блондинки глупые.

👍 Новость для тех, кто нашёл у себя некоторые из вышеперечисленных искажений. С этим можно работать!

Борьба с ловушками сознания-это настоящая психологическая работа над собой.Расправится с когнитивными искажениями навсегда навряд ли получится. Но можно научится их замечать и минимизировать их влияние.

👉Идеальная картина - я могу контролировать процесс и расстраиваюсь всего на троечку по 10-балльной системе,так как пятерочка, уже чересчур для моей нервной системы.

Возможно ли такое в принципе?
К сожалению, ответ нам известен,не возможно.
Напрямую на градус эмоций или их возникновение воздействовать невозможно.
👉В дополнение важно упомянуть,что эмоции не возникают из воздуха или каким то другим магическим методом. В появление эмоций задействована одна из самых древних частей нашего мозга.
Эмоции возникают в лимбической системе, филогенетически древнем участке мозга. Страх, отвращение, да и радость или печаль можно подавить только с трудом. И поскольку они так сильны, чувства могут сильно осложнять жизнь – например, при депрессии или тревожных расстройствах.

💥Хорошая новость состоит в том,что лимбическая система мозга связана с той частью мозга, которая отвечает за наши когниции,иными словами мысли.И воздействуя на наши мысли,делая их более осознанными,мы можем повлиять на наши эмоции.
Именно этим и занимаются психологи, работающие в поведенческо-когнитивном методе.
Если вы хотите научиться осознанному мышлению, тем самым меняя свой эмоциональный фон на более благоприятный,записывайтесь на консультацию в личные сообщения и вместе начнём новый путь🤝

Наши эмоции
- это набор химических реакций в организме, возникающих в ответ на внешний раздражитель.

➡️Занимаясь определёнными действиями, мы можем увеличить выработку гормонов, которые положительно влияют на общее состояние.

Окситацин - гормон любви
↪️Как увеличить?
Погладить котика, сходить на массаж,
обнять близкого человека.

Эндорфин
-болеутоляющее
↪️Как увеличить:
занятия йогой, спорт, творческие занятия, смех

Серотонин - стабилизатор настроения
↪️Что увеличивает:
социальное признание, здоровый сон, ПП, прогулки

Дофамин- мотиватор достижения цели
↪️Как увеличить:
добиться цели, узнать новое, послушать музыку, сделать что то полезное.

Самая романтизированная и очень распространённая модель отношений — это отношения тревожного и избегающего партнёров. При этом один из партнёров постоянно отстраняется, кажется эмоционально холодным. Другой, напротив, постоянно стремится к сближению и ищет подтверждения любви.


Избегающий партнёр боится того же, чего боится и тревожный:
▪️ отвержения
▪️ разрыва
▪️ боли
▪️ зависимости
▪️ потери себя и своей уверенности
▪️ разочарования

Тревожный партнёр уменьшает эти страхи благодаря привязанности, в то время как избегающий предпочитает дистанцироваться. Это создаёт иллюзию безопасности. Давным-давно этот механизм проявился и утвердился в сознании как абсолютно верный.

Значит ли это, что избегающие люди не способны на отношения? Вовсе нет. Нередко такие отношения эволюционируют во что-то действительно хорошее и счастливое.

Тем не менее,

Не стоит рассчитывать, что твоя любовь и понимание способны изменить установленный тип привязанности. Лучше начать работу над собой помощью квалифицированного психолога.

Причины, которые формируют тип избегающего поведения в детстве:

1. Концентрация на успехах
Дети, воспитываемые как гении, часто не справляются с высокими ожиданиями, и критика может вызывать у них глубокую боль.Нет близости =нет боли.


2. Шок в семье
Потеря близкого или другие травмы, пережитые без поддержки, оставляют раны в душе ребенка.Он понимает, что помощи не будет, и учится избегать близости.


3. Материнская депрессия
Депрессия матери после родов может мешать удовлетворению потребностей младенца, ведя к дефициту внимания и заботы. Ребёнок не имеет опыта близких отношений и не умеет их строить во взрослом возрасте.


4. Дисгармоничная семья
Насилие и зависимости в семье заставляют детей учиться выживанию без поддержки, формируя независимость и недоверие к отношениям с ранних лет.


5. Избыточная опека
Люди, выросшие в условиях гиперопеки, часто стараются избегать подобных отношений, опасаясь повторения детских переживаний.

Причины, которые формируют тип избегающего поведения в детстве:

1. Концентрация на успехах
Дети, воспитываемые как гении, часто не справляются с высокими ожиданиями, и критика может вызывать у них глубокую боль.Нет близости =нет боли.


2. Шок в семье
Потеря близкого или другие травмы, пережитые без поддержки, оставляют раны в душе ребенка.Он понимает, что помощи не будет, и учится избегать близости.


3. Материнская депрессия
Депрессия матери после родов может мешать удовлетворению потребностей младенца, ведя к дефициту внимания и заботы. Ребёнок не имеет опыта близких отношений и не умеет их строить во взрослом возрасте.


4. Дисгармоничная семья
Насилие и зависимости в семье заставляют детей учиться выживанию без поддержки, формируя независимость и недоверие к отношениям с ранних лет.


5. Избыточная опека
Люди, выросшие в условиях гиперопеки, часто стараются избегать подобных отношений, опасаясь повторения детских переживаний.